Baskı altında başarılı misiniz?

Her bir sporcu baskıya kendi yolunda yanıt verir.

Kobe Bryant, “Her şey olumsuz – baskı, zorluklar – hepsi benim için bir fırsat” diye baskı yaptığında en iyi şekilde oynadığını belirtti.

Brezilyalı futbol yıldızı Neymar Jr. baskı hissetmediğini ima etti, “Bir rüyayı gerçekleştirdiğinizde baskı yok.”

Genç sporcular her zaman bu tür ifadeleri duyar…

“Baskı arkadaşınız,” “Baskı daha iyi oynamanıza yardımcı olabilir” ve “Baskı bir sonraki seviyeye ulaşmanıza yardımcı olabilir.”

Baskının erdemlerini duymasına rağmen, çoğu genç sporcu baskıyı olumsuz bir ışıkta görür.

Birçok genç sporcu, “Ailem bana çok fazla baskı uyguladı” gibi farklı baskıyı farklı yaşıyor, “Okul ve atletizm ile çok fazla baskı altındayım”, “Her zaman baskı altına boğuluyorum” vb.

Burada oynanan birkaç şey var:

Birçok sporcu baskının gerçekte ne olduğunu tam olarak bilmiyor. Gerçekte, baskı her zaman bir dereceye kadar rekabette mevcuttur. Sadece basınç normal olmakla kalmaz, odağınızı daraltmak ve çabalarınızı beslemek gerekir.
Bazı genç sporcular baskının yönetilebileceğini bilmiyorlar. Her sporcu belirli bir baskı aralığında daha iyi performans gösterir. Bu basınç aralığı, baskıyı nasıl algıladığınızdan ve karşılaştığınız belirli rekabet senaryosundan doğrudan etkilenir.
Birçok sporcunun baskı ile nasıl başa çıkacağı hakkında hiçbir fikri yoktur. Baskı yönetmek bir beceridir veya birçoğunun zihinsel beceri olarak adlandırdığı şeydir. Baskı yönetmenize, sizi optimal aralığınıza taşımanıza ve elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olabilecek etkili basınç stratejileri öğrenebilirsiniz.

Baskıya iyi yanıt vermek için baskıyı nasıl gördüğünüzü, baskıyı nasıl yaşadığınızı ve baskı altında nasıl rekabet ettiğinizi anlamak önemlidir.

Baskı altında sahne almak, 2019 Erkekler Basketbol NCAA Şampiyonası’nda Virginia Üniversitesi ve Auburn Üniversitesi arasındaki son dört maçta sergilendi.

Ulusal olarak televizyonda yayınlanırken sizi ulusal şampiyonaya koyabilecek bir oyun oynamanın potansiyel baskısını hayal edin.

Şimdi, üstte başka bir baskı seviyesi ekleyelim ve Virginia koruyucusu Kyle Guy’un oyunun kapanış saniyelerinde yaşadığı şey bu.

Virginia, Auburn’u oyunda iki saniyeden daha az bir süreyle izledi. Guy topu bağlı bir pasta aldı ve kaçıran 3 işaretçi başlattı, ancak oyuna faul yaptı.

Guy üç serbest atış için faul hattına gitti… iki marka oyunu fazla mesaiye gönderecek ve üçü oyunu kazanırdı.

Guy baskıya ilk iki atış yaparak cevap verdi. Ardından Auburn, atıcıyı buza zaman aşımı çağırdı. Oyundaki oyunla Guy, 63-62 maçı kazanmak için üçüncü atış yaptı ve Virginia’yı bu hafta kazandıkları şampiyona finaline gönderdi.

Guy o son saniyelerde nasıl hissettiğini konuştu.

Guy: “Sana yalan söyleyebilirim ve onlara vuracağımı bildiğimi söyleyebilirim, ama dehşete kapıldım.”

Guy, aşırı sinirlere neden olabilecek potansiyel dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırarak baskıyı yönetebildi. Temel olarak, Guy, baskı altında performans göstermesine yardımcı olan neleri kontrol edebileceğine odaklandı.

Guy: “Evet, o sırada takım arkadaşlarım veya antrenörlerimle bir ilgim olmak istemiyordum. Sadece kendi alanımda olmak istedim. Bana güven duyduklarını biliyordum; Sadece kendimi inşa etmem gerekiyordu. Ve hepimiz bu çekimleri çocukken uyguladık. Muhtemelen serbest atışlardan biraz daha muhteşemlerdi, ama kazanmak için ne gerekiyorsa. ”

Bu vesileyle yükselmek, “ne gerekiyorsa” zihniyeti… ve gereken baskının nasıl yönetileceğini öğrenmeyi gerektirir.

Basınç altında nasıl rekabet edilir:

Birincisi, baskı yaptığınız baskıdır. Oyunun önemi, son saniyelerde kazanmak için gol atması gerekiyor ve size bağlı olarak takım arkadaşları tüm baskı için tetikleyicilerdir, ancak bunları zihninizde oynamanız ve sıkılmanız gerektiği anlamına gelmez.

Guy, tüm sezon pratikte ne yaptığına odaklandı. Çizgiye ayağa kalktı, tereddüt etmeden hızlı bir şekilde rutinine girdi ve üç atışın hepsini de boşalttı – son denemeden önce “buzlu” olduktan sonra bile.

Rutinine, pratiğine, arkadan gelen kazançlara ve atış yapma yeteneğine güveniyordu.

Dipnot: Şampiyona maçında UVA, serbest atış hattında 12 için 12 gitti ve bu da galibiyeti güvence altına aldı. İşte Koç Bennett şampiyonluk oyununu kazandıktan sonra dedi:

“Onlara soyunma odasında daha önce söylediğim tek şey dedim ki,“ Oyun tarihinde hiçbir takımın gerçekten tüm yıl karşılaşmadığı baskısıyla karşılaştınız. Ama Gardner-Webb’e karşı 14 aşağı inmek ve o anda panik yapmadınız, savaştınız ve bir çıkış yolu buldun. Bence bu, ulusal bir şampiyona oyununun baskısını veya yoğunluğunu ele alabilmek için sizi bu an için hazırladı. ”

Sporda zihinsel hazırlığı geliştirin!

Sık sık sıkı, gergin, endişeli veya nasıl daha iyi rahatlama hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyen bir sporcuysanıznull